nogi sztanga

Ostatnio cwiczylem ponizszym zestawem, i przyznam, ze nie czulem jakiegos wyraznego zmeczenia, a cwiczenia zrobilem dosc szybko (okolo godziny, moze troszke mniej) i mialem ochote na wiecej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Chyba pozostane przy tym zestawie cwiczen: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego po treningu brzuszki i wspiecia na palce z obciazeniem (2serie az do [...]

[...] 2x8-12 Czyli 4 trening w tygodniu potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT nogi wykonuja duza prace do tego przysiady 2 raz w tyg moze byc ciezko... Co o tym sadzicie. Diete i Suplementacje zaczalem ukaldac dodam jak bede mial wiecej czasu teraz [...]

[...] od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) [...]

nogi przysiady ze sztangą na plecach plecy wiosłowanie sztangą klatka wyciskanie na ławce poziomej barki Wyciskanie sztangielek biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem/podchwytem triceps Pompki na poręczach łydki brzuch

Dzień 72 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] skoki 3x20,30 po serii z 10kg (przysiady ze sztanga a wyskoki ze sztangielkami w rekach) 2)wzniosy lydek, 3x20/40 po serii/ciezar - tak samo jak wyzej 3)(boje sie o lewa noga wiec ty nie bede skakal z 1 nogi dam w zamian 4x20 przysiadow z 10kg) 4)przysiady 3x20 z 10kg 5)naskoki 2x25 bez ciezaru mam nadzieje ze sie uda i piszczel nie pusci pozdro

jak ja robilem trening silowy to po dwuch miesiacach mialem mocniejsze nogi i to duzo (krzeselko moglem robic z 7-8minut i inne takie) ale na wyskok mi poszlo tylko 8cm, a tu po dwuch tygodniach niewiele mi brakuje do takiego wyniku. sztanga tez jest dobra ale w polaczeniu z treningiem na dynamike, bo inaczej to niewiela da na jumpa pozdro

dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam [...]

aha to juz lapie. thx, ale w takim razie sobie pozmieniam calkiem trening, zeby tydzien byl tygodniem, moze zrobie go na 2 dni, bo 3 tojest max od wrzesnia, zrobie go glownie na dynamike, i w miedzy czasie na silowni 2 lub 3x w tyugodniu na suwnicy sobie popakuje nogi bo przysiady ze sztanga odpadaja

a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke

Triceps kończe w granicach 65 - 80kg zależy od dnia, pozatym po klacie ciężko już mi się triceps robi. Trening 28.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 50kg x 15 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 Przysiad ze sztangą z przodu: 120kg x 6 150kg x 6 180kg x 6 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12powt [...]

No jeśli chodzi o Krzyśka to wygra na pewno, na dalszych miejscach będzię zacięta walka :) Trening 8.04.2013: Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie : 4 serie po 20-16 powt Skłony ze sztangą: 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 50kg x 15 70kg x 15 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 [...]

Co do startu to zawody są 28.04 w miejscowości Wolsztyn, skład: Sławek Orzeł Ja Sławek Toczek Janusz Kułaga Sebastian Kurek Przemek Brzoza Konkurencje to: walizki, yok, coś na barki, kule, przeciąganie wagonu i jakaś łączona, tak na prawdę szczegółów więcej nie znam, dowiem się wszystkiego na miejscu, jedno jest pewne będzie co dźwigać :) Trening [...]

Trening 23.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 wykroki ze sztangą : 4 serie po 12 Łydki: 4 serie Rozciąganie około 15 minut. Na tym treningu tylko na tyle było mnie stać, jak zwykle trening bez asekuracji więc nie [...]

No właśnie Krzysiek miał startować ale w tym samym czasie jest na Mistrzostwach Świata w Chinach, dziś zakończyła się walka w grupach i Krzysiek niestety nie dostał się do finałowej dziesiątki. Poleciał do China z kontuzją łydki przez co nie mógł wykonywać konkurencji bieganych, z tego co wiem zabrakło mu punktu do finału. Wiem też że ma naderwaną [...]

KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę- 3 serie 12/10/8 wywal Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki- 4 serie po 10 Tric: Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86 Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]